close
تبلیغات در اینترنت
خرید دامنه

تنظیم ساعت خواب بدن


درباره سايت درباره سايت
با محیطی دوستانه به پیشرفت خودتون کمک کنید

موضوعات موضوعات

مطالب خواندنی سایت

نکات مهم برای بدن

معرفی رشته

تصمیم ها و اطلاعیه ها

برنامه ریزی و تصمیم ها

اطلاعیه ها

مشاوره


آرشيو آرشيو

شهريور 1395

خرداد 1395

دی 1394

مرداد 1392

تير 1392


نويسندگان نويسندگان

احسان (48)

ehsan (0)


جستجوگر پيشرفته سايت




?
آخرين ارسال هاي انجمن
آخرين ارسال هاي انجمن
عنوان پاسخ بازديد توسط
رتبه برتر کنکور شویم تصمیم من 0 157 ehsan


تنظیم ساعت خواب بدن


سلام .

متاسفانه خیلی از کنکوری ها از جمله خودم ساعت خوابمون در طول ماه رمضان

تغییر کرده..من خودم به حدی رسیدم که روزانه ساعت 11.5 از خواب بیدار

میشم.الان یه مقاله خوندم گفتم شاید به درد شما هم بخوره واسه همین براتون

میذارمش.!!!ولی واقعا من این روزا خیلی میخوابم!!!!

                                 ؟؟؟؟شما هم پر خوابین؟؟؟؟

به بدن خود عادت دهید تا بفهمد كی وقت خواب است.

زمان به خواب رفتن و زمان بیدار شدن زمانهایی است كه بدن احساس آرامش و تازه شدن

می كند. وقتی كه آموختید چگونه ساعت فیزیولوژیكی بدن را تنظیم كنید بدنتان خواهد

فهمید كه كی زمان خواب است و كی زمان هوشیاری.

1. هر روز در زمان مشخصی از خواب بیدار شوید.

یك خواب شبانه خوب در واقع از صبح آغاز می شود. زمانی كه چشمانتان باز می شود

روشنایی وارد عصب بینایی و ساعت بیولوژیكی مغز می شود. در آنجا تولید هورمونهای

تنظیم كننده رشد، تكثیر، خوردن، خوابیدن، فكر كردن، به خاطر آوردن و حتی احساسات

لحظه به لحظه را تحریك می كند. نور خورشید ذهن را فعال می كند و هر روز در همان

ساعت از صبح، ساعت بیولوژیكی بدنتان را تنظیم می كند. به همین دلیل بدن شما در شب

به خواب می رود و در روز از خواب بیدار شده و فعال می شود. بیدار شدن در ساعات

مختلف و روزهای مختلف این هماهنگی را بر هم می زند كه ساعتها احساس خماری می

كنید و زمانی كه تازه می خواهید هوشیار شوید ستاره ها در می آیند و نمی توانید

قابلیتهای خود را به كار گیرید.

2. فقط زمانی كه خواب آلود هستید به رختخواب بروید.

نه فقط زمانی كه خسته و خواب آلود چشمان شما پژمرده شده و در عین حال دارید به

صحبتهای دیگران توجه می كنید.

3. برخیزید.

از ساعت 11:5 شب تا ساعت 2:00 نصف شب می خوابید بعد تا ساعت 4:00 هم در

رختخواب می غلطید و تا ساعت 6:00 صبح می خوابید. 8 ساعت در رختخواب بودید ولی

فقط 4 ساعت و نیم خوابیده اید كه خود یك عدم هماهنگی شدید است و شما را از

محركهای خواب آور دور می كند و باعث بی خوابی می شود. برای جلوگیری از این روند

وقتی كه ساعت 2:00 نصف شب از خواب بیدار می شوید از جایتان برخیزید از رختخواب

خارج شده و شروع به خواندن كتاب بكنید زیرا این كار محركهای خواب شما را بیدار می كند

تا زمانی كه دوباره به رختخواب برگشتید به خواب بروید. یك هشدار: هیچگاه زمانی كه

بیدارید در رختخواب نمانید . قسمتی از مغز شما رختخواب را با بیداری شما سازگار می

كند در اینصورت دیگر در رختخواب خوابتان نمی برد. این مسئله به عادت بدی تبدیل می شود

و همیشه از اینكه خوابتان نمی برد شكایت می كنید. این خود یكی از دلایل مهم و بسیار

شدید بی خوابی در اكثر مردم است.

4. به خودتان یك ساعت وقت بدهید.

شما حق دارید قبل از خواب این فرصت را به خود بدهید تا از حالت پر انرژی بودن و كاری

بودن روزانه به حالت خواب آلودگی شبانه برسید. متاسفانه بیشتر خانمها برای خود لحظه

ای هم فرصت نمی دهند. طبق سرشماری سازمان ملی خواب در سال 2007 حدود 60

درصد از ما در مدت یك ساعت قبل از خواب مشغول انجام امورات مربوط به خانواده هستیم،

37 درصد مراقبت از كودكان، 36 درصد مشغول گذران امور با دیگر اعضای خانواده، 36 درصد

مشغول جستجو در اینترنت و 21درصدمشغول انجام امورات مربوط به شغل خود هستیم.

5. از بی خوابی در شبهای تعطیل بپرهیزید.

درست است كه روزها و شبهای تعطیل می توانید تا هر زمان كه دوست دارید بیدار باشید و

صبح هم هر زمان كه خواستید بیدار شوید اما هرگز این كار را نكنید زیرا در این صورت

ساعت بیولوژیكی بدنتان از حالت خود خارج شده و نظم آن به هم می ریزد و در اینصورت

شبی كه فردایش باید زود بیدار شوید دوباره بی خوابی به سرتان می زند.



برچسب ها : خواب خواب و کنکور تنظیم خواب خواب بدن رمضان و خواب خواب در رمضان کنکور
ارسال شده در : سه شنبه 01 مرداد 1392 - توسط : احسان
بازديد : 97 بار دسته بندي : نکات مهم برای بدن نظر دهيد! [ ]

مرتبط باموضوع :



نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی

پيوند ها پيوند ها'

تبادل لينک تبادل لينک تبادل لينک تبادل لينک

  • طب سنتي

    گیفت کارت گوگل پلی

    پایان نامه کارشناسی ارشد

    خرید سرور مجازی آمریکا

    خرید فیلتر شکن

    چاپ کاتالوگ و بروشور

    خرید جم کلش رویال

    جی پی اس گارمین

    دستگاه cnc چوب

    پایان نامه علوم سیاسی

    طراحی سایت|بهینه سازی سایت|طراحی وب سایت

    صرافی ایرانی

    خرید جم کلش رویال

    خرید جم کلش

    فروشگاه اینترنتی لباس

    کلش رویال

    طراحی سایت

    ثبت آگهی رایگان

    دانلود پروژه و پایان نامه

    دانلود آهنگ جدید

    دانلود فیلم

    دانلود مقاله

    دانلود مقاله

    دانلود مقاله

    خريد لباس زنانه

    دانلود جدید ترین آهنگ ها

    تصفیه آب معصومی

    عکس نوشته عاشقانه

    خرید ساعت مچی

    دانلود آهنگ جدید

    فراسیون

    چاپ دیجیتال

    دانلود فیلم و موزیک ویدیوی هندی

    فروش آپارتمان

    تراکتور کمباین نیوهلند

    تشک

    خرید اینترنتی لباس زنانه

    تور لحظه آخری

    تور کیش

    دستگاه بسته بندی

    هیتر

    بک لینک ارزان

    هواساز

    خرید بک لینک

    دانلود موزیک پارسی و انیمیشن و ...












  • بک لينک بک لينک
    خرید گیفت کارت ارزان اسپاتیفای استیم
    خرید آنلاین گیفت کارت گوگل پلی با گیفتی دات کام
    خاک پوششی
    تور ارزان کیش لحظه آخری
    هتل های 5 ستاره کیش
    تور کیش از مشهد لحظه آخری
    تور کیش نوروز 95
    دیدنی های جزیره کیش
    بلیط کیش ارزان قیمت
    بلیط پرواز کیش
    خرید گیفت کارت آیتونز و گوگل پلی
    بزرگترین مرکز خرید و فروش گیفت کارت
    تور ارزان کیش نوروز 95